練習されるのがいいみたいです。


昨日の続きです。

腹式呼吸のポイントでしたね。

慣れてない方は、いきなり立ったままでは、難しいと思います。

おへその下にある丹田を意識しにくいんです。

だから、まずは、仰向けで練習してみましょう。

慣れると、立ったままでもできるようになりますよ。


＜腹式呼吸・仰向け＞

１．両膝を三角座りのように立てて、仰向けになる。

２．両足をゆるやかに腰幅ほどに開く。

３．両膝を軽くくっつくくらいに合わせる。

４．つま先をやや内側に向ける。

５．足の裏にある腎経の湧泉（ゆうせん）のツボを軽く踏むようにイメージする。

６．両手を軽くお腹の上で組む。

７．肩と肘の力を抜く。

８．おへその下の丹田（任脈の気海、へその下指４本）を意識し、ゆっくりと静かに息を吐く。

９．そのまま、息を十分に吐ききる。

１０．息を吸うときは、あまり意識しなくてもよい。息を吐ききれば自然に入ってくるので、それにまかす。

１１．何度か繰り返す。

１２．慣れてきたら、息を吐く時に肛門を締めていく。

１３．息を吐ききったら、無理のない程度に息を止める。（３～４秒程度）

１４．息を「はっ」と抜く。自然に息を吸いだすので、それにまかせる。

１５．これを心地よいと感じられるだけ続ける。


＜注意点＞

１．息を吐く時、腹筋に力を入れないこと。（筋肉痛の原因になります。）

２．慣れないうちは、口から息を吐き、鼻から吸う。

３．慣れてきたら、鼻から息を吐き、鼻から吸う。

４．息を止めるとき、あまり長時間止めない。


いかがですか？

たかが腹式呼吸と言えど、いろいろと細かいでしょ？（笑）

細かい手足の角度や位置は、ご自分が心地よいと思うところで結構です。


やってみられたら分かりますが、気持ちいいし、精神的にすごく落ち着きますよ。

寝る前や起きた直後がオススメですね。


はい、かなり引っ張ってきた呼吸シリーズですが、最後のまとめに入ります。

腹式呼吸の効用と応用編について、お話ししますね。


ということで、続きは明日です。


今宵はこのあたりで。