みたいですよ。


昨日の続きです。

いよいよ呼吸のまとめです。


腹式呼吸の練習方法については、細かく説明させてもらいました。

で、その中で、大事なポイントがあります。

「息を吐く時に肛門を締める」

これですよ、これ。


何が大事かって？

実は、息を吐く時にあわせて肛門を締めると、骨盤が前に動くんです。

動くと言っても、弯曲してますから、前にスライドするってかんじでしょうか。

また、関節がありますし、強い靭帯でつながってますから、動くといってもほんのわずかです。


逆に、息を止めた後、吸うとき。

今度は、骨盤が後ろに動きます。


このように、骨盤が動くということは、骨格の構造上、脊柱も連鎖して動きます。

ちなみに、脊柱（せきちゅう）って、背骨のことですね。

そうすると、背骨のゆがみまで修正されやすいんです。



身体は、身体にとって、快適な動きを知っています。

そうすると、気持ちいいように感じますから。

寝返りをうつのは、そうやって、一日の疲れやゆがみを補正してくれているんですよね。

だから、腹式呼吸も気持ちよく感じてやることがポイントです。

やっていると、もぞもぞと背骨が動くのが分かると思いますよ。


そうやって、身体の感覚に意識を向けると、効果があがります。

これは、治療を受けても、ストレッチをしても、同じこと。

息を吐いた時に気持ちがいいのか？

それとも、息を吸った時なのか？

また、息を吐ききった時が気持ちがいいのか？

それとも、息を吸いきった時なのか？

身体が「快」に感じる呼吸に意識をおくと、さらに効果があがります。


また、鼻から息を吸って吐くこともご案内しましたね。

実は、理想の呼吸法とは、昔からこう言われています。

「かかとで呼吸する」


そんなの無理じゃんって思いますよね。

けど、とにかく、イメージなんですよね。

かかとから息を吸って、背すじをめぐり、脳みそまで息が通るように感じるのが最高とされています。

つまり、「気がめぐる」わけですね。


繰り返しやっていると、そのうち、通っているような気がしてきますよ。

すると、自分の気が滞っているところが分かってきます。

そこをさらに意識していると、その滞りが消えていくのが分かります。

ほんと身体がすっきりします。


で、やってみると、分かるんです。

口から息を吸っているうちは、頭まで息が通る感覚が湧いてこないんです。

出来ている時は、自然と鼻で呼吸をしています。


これには、ある程度、訓練が必要です。

でも、ビリーのキャンプに入隊するよりは、身体にいいはずです（笑）

ケガもしませんから、是非、お試しを。


さて、腹式呼吸をマスターしたあなた。

あなたには、２つの応用編をご紹介しましょう。


＜上腹部吸気法＞

これは、気を練るための呼吸法です。

腹式呼吸をしている時、丹田に意識をおいて、ゆっくり息を吐きますよね。

で、吐ききっていくと、下腹部が生理的緊張状態となります。

つまり、十分に締まって、力が満ちてきます。


次に、吐ききって、息を吸う時。

下腹部を締めたままにするんです。

意識を丹田において、その緊張を維持します。

そして、へそから上の上腹部に息を吸い込むんです。


これ、結構、いい運動になりますよ。

しかし、気を練って、高めるにはいいですよ。

もちろん、精神的な安定も図れます。


＜逆腹式呼吸＞

これは、内臓をマッサージし、血流を促進します。

やり方は、簡単。

息を吸う時に丹田をへこませます。

逆に、息を吐く時に丹田を前に張り出します。

つまり、普通に腹式呼吸をした時と丹田が逆の動きをするわけです。


これも結構、いい運動になりますよ。

ただ、あまりやり過ぎると疲れますので、ご注意を。

適度に内臓をマッサージして、刺激するくらいにしておいてください。

ちなみに、便秘には、めちゃ効果的です。


ということで、呼吸について、注目してみました。

普段、意識しない呼吸ですが、みなさんもちょっと意識してみてくださいね。

そして、是非、うまく活用すれば、ほんと健康に役立ちますよ。

イライラしがちな方や眠れないは、精神の安定のために。

薬を飲まないで済みますよ。


呼吸シリーズ、お付き合い、ありがとうございました。


ちなみに、明日と明後日は、地域の秋祭り。

私も朝から晩までだんじりを引っ張ってます。

ということで、二日間、お休みさせてもらいます。

だって、ブログを書けるような状態でないはずですから（笑）

寝込まないようにみなさんも一緒に祈っていてください。


では、今宵はこのあたりで。